[...] NÓG ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA POMIEDZY STOPAMI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWECZCE 4 X 12-8 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 5x20-12 Xeor Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie na plaskiej 5 X 15-8 butterfly 3 X 12 rozpietki 3 X 12 tric WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 4 X 15-8 prostowanie ramion na wyciągu 3 X 12 POMPKI NA PORACZACH 3 [...]
[...] sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 [...]
ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] do końca września będzie bardzo duży. Na skosie 67 poszło 10 razy i myślę, że na siłę poszło by jeszcze ze 2, więc dorzucał 5kg, rozpiętki bardzo dobrze wchodzą, jedynie wyciskanie na suwnicy jakoś tak dziwnie, podobno, żeby stawy nie cierpiały, powinno się wyciskać od brwi(na suwnicy). W każdym razie za tydzień dorzucał ciężaru i wtedy [...]
4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]
15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]
W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi.Niestety w sobotę wylądowałam z gorączką w szpitalu.Dostałam antybiotyk w poniedziałek spadła gorączka ,a w środę postanowiłam zrobić mimo osłabienia trening.Długo zeszło ,ale się udało ukończyć,dziś już też po treningu .Odpuściłam w tym tygodniu trening z dużymi ciężarami. środa Trening 4serie po 8 [...]
[...] na 12 - 26kg na 10 - 31kg na 7 3.Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki (ilość sztabek po jednej stronie i ilość ruchów) -3 na 12 -4 na 10 -4 na 10 -5 na 8 ,+ 3 na 6 4.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie KLATKA / TRICEPS -90kg na 8 -90kg na 7 -95kg na 4 + 1 z pomocą -100kg na 4 + 1 z pomocą TRICEPS 1.wyciskanie francuskie leżąc [...]
Niedawno wróciłem z siłki i dzisiaj właśnie był ten dzień...Klata. Ściśle zastosowałem się do zaleceń. Robiłem wyciskanie na skosie w górę, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na koniec. Sztangę opuszczałem bardzo powoli, łopatki zciągnięte i czułem bardzo fajnie pracę klatki i aż do teraz czuję, że byłem na siłowni, ale jest jeden szkopuł - przy [...]
Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]
Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]
klin2511 - To tak zrób 3 x serie rozpiętek - bardzo dokładnie 3 x wyciskanie na ławce prostej - nie prostujesz tylko w łokciach czyli nie robisz przeprostów w fazie koncentrycznej i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zdaane ;-D W końcu będę mógł się wysypiać, a co za tym idzie regeneracja będzie o niebo lepsza i zobaczę jak duża ilość snu wpłynie na postęp redukcji. Wczorajszy dzień był stresujący przez co wzięła mnie taka ochota na węgle, że nie wiem...ale i wczoraj i przedwczoraj może z 1300 kcal wleciało... Z [...]